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块有多大,脑洞就有多大——红遍健身界的训练漫画!

{ 发布日期:2016-10-25 }


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想不想练成像刘易斯那样大的肌肉霸主?

想不想让日复一日的举铁不再枯燥?

 

小编为你搜罗到了红遍健身界的漫画版训练

形形色色的英雄人物、各部位的详细训练讲解

速速看来

 

跟钢铁侠练大胸

 


瑜伽球绳索夹胸 (4组*8次,组间休息60秒)

 

 

跟巨石强森练肩

 

 

哑铃肩部推举 (5组*8次)

俯身飞鸟 (4组*10次)

哑铃侧平举  金字塔组

(6组*5次轻份量 *5次中等份量 *5次重份量)

 

 

跟蝙蝠侠练巨背

 

 

引体向上100次挑战

 

 

跟绿巨人练麒麟臂

 

 


绳索肱三头屈伸 (4组*10次)

 

 

跟着悟空硬拉

 

 

杠铃硬拉(20-15-10-5-3-3-3 次,组间休息60秒)

 

你以为女生就被忽略了吗?

肌肉才是你们的神秘力量啊!

 

神奇女侠版火箭推

 

 


哑铃火箭推(4组*12次,组间休息45秒)

 

 

古墓丽影蜜桃臀

 

 


壶铃深蹲 - 单腿硬拉 -  箭步行走 - 箭步深蹲

(60秒*4组)

 

快来练起来吧!


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