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【英豪SPORT】“夜跑新时尚”——运动中的休息

{ 发布日期:2014-06-06 }


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慢跑、夜跑、马拉松,简单甚至有些枯燥的运动,如今正成为都市白领们最青睐的运动之一。忙碌的工作,快节奏的生活充斥着我们的每一天,“软性疲劳”成了绝大多数不运动人的借口,再加上饮食不规律,运动无节奏,健康水平将会直线下降。

夜跑,看似简单的运动却带来了无限的争议,今天小编将带领大家一同见证夜跑的魅力与科学性。

1.夜跑是否影响睡眠?

科学证明,夜晚的降临绝对刺激到了肾上腺素的分泌,在夜间的注意力要比日间加大了好几倍,所以夜晚跑步更大的激发了人体的潜能与体力,只是不要熬夜运动,建议23点以前结束运动最好,当然也要留给自己时间放松一下再休息

2.夜跑场地选择

夜跑通常无法在正规运动场所进行,另外考虑到人身安全问题不要在道路拥挤车流较大的马路上进行,可以选择视线较好,人流不太大的道路上进行,或者小区内,广场周边等。

3.夜间空气是否较好

夜间的气温较白天要低,空气质量没有太大的差别,但是不要在夜间施工较多的位置进行,车辆的行驶会给道路造成一定的灰尘污染。

4.饭前?饭后?

通常晚饭时间是在17-19点,建议晚饭量小,不要吃太油腻不好消化的食物,如果此时选择在健身馆内锻炼的话注意补充一下碳水化合物,否则再去夜跑很容易导致低血糖症状的发生,记得夜跑回来不要再进食了哦!

5.夜跑服装选择

夜跑和平时跑步没有太大区别,尽量选择较舒适的衣物鞋子就可以了,如果天气较冷注意保暖。

 

通常在健身房锻炼的朋友会发现运动的时间很宝贵,上了一节单车课和操课就过了1个小时,想去练练器械,跑跑步的时间都没了,首先小编建议控制下运动量,如果超负荷运动反而会造成不好的结果,所以夜跑也不是天天都必须去的。最好每周健身房内运动3-4次,夜跑每周2次就可以了,目的是在强身健体,当然不反对有天天夜跑的朋友,根据自身能力量力而行就好了。

 

夜跑可以在运动的同时观赏沿途的风景,也可以在夜间放松一白天的压力,少了些城市的喧闹,多了些夜的宁静,一个人也好,三五成群也好,总之,让自己健康,让疲惫的心灵在夜间的运动中放松下来才是夜跑真正的魅力。

 

小编:奔跑的仓鼠

 

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